林淑惠的推薦評比清單

　　我們很多時候健身忽略了呼吸的重要性，我們如果在運動時候不能夠掌握正確的呼吸方法，對我們來說是非常的受影響的。

　　器械鍛煉時，做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然后動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致，一般一個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。然后反復進行動作的同時有規律的呼吸。

　　如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產成頭暈、耳鳴、惡心等不適感覺。正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，呼出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最后一次沖刺時或是做一次最大重量時使用。

　　無氧運動呼吸是采用口和鼻同時呼吸的形式，這樣不僅是可以增加氧氣的攝入，還能夠很好的提高運動的表現的，延長我們運動時間，同時還能夠減少呼吸道的通氣阻力，使呼吸的過程更加的暢通。

　　人們在進行運動(跑步、單車等)的時候，有一段時間出現胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢，情緒低落的現象。這是由于運動過于激烈，吸進的氧氣不能滿足機體的需求，造成了缺氧的現象，運動醫學上將這種現象稱之為“極點”。有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣，吸入更多的氧氣被機體利用后，這種感覺也會隨之慢慢消失。相對的是深吸氣后要深呼氣，保持有節奏的呼吸狀態。這樣的運動會堅持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。